1  节气养生知多少?

寒露，是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气。斗指戊；太阳到达黄经195°；在每年公历10月7日-9日交节。

寒露，是深秋的节令，干支历戌月的起始。寒露是一个反映气候变化特征的节气。进入寒露，时有冷空气南下，昼夜温差较大，并且秋燥明显。

寒露是二十四节气中最早出现“寒”的节气，代表着天气渐冷。霜降是秋季最后一个节气，夜晚下霜，晨起阴冷有白霜。  

【起居运动防病篇】        

寒露以后，气温下降，昼夜温差较大，容易引发感冒，中老年人还要警惕心脑血管疾病。        

首先要注意保暖，适时添加衣服，避免过度劳累，做到劳逸结合，保持良好的心境。其次，适当加强体育锻炼，但应避免剧烈运动，柔和的拉伸运动适合多风的秋季，也可以在室内选择瑜伽、太极拳等。

【饮食调补防燥篇】        

从寒露开始，雨水渐少，天气干燥，饮食上要注意润肺益胃，以温补为主。        

霜降前后易犯咳嗽，应多吃一些具有生津润燥、宣肺止咳的食物，如梨、苹果、洋葱、萝卜等。此外，胃肠道对冷刺激比较敏感，要注意胃部保暖，吃温热的食物，适当吃些鸭肉、牛肉、鱼虾等补充营养。少吃辛辣的食物，防止“上火”，辛辣的食物还会对嘴唇产生刺激，加重干燥。

【足部保健养生篇】       

秋季防寒，足部保健尤为关键，中医有“寒从脚起”的说法，因为足部距离心脏最远，又直接与地面接触，散热较快。许多体质虚弱的人，脚经常是冰凉的。泡脚不失为一个秋季防寒的法宝。但以下几点一定要注意：        

泡脚时间不宜过长。泡脚时间建议在20分钟左右，加入热水2-4次。那是因为在泡脚过程中，人体血液循环加快，容易增加心脏负担。心脑血管疾病患者、老年人如果出现胸闷、头晕等症状，应即可暂停泡脚，躺下休息。        

吃完饭1小时后才可泡脚。饭后大部分血液涌向消化道，如果立即泡脚，血液会流向下肢，从而影响消化吸收。水温控制有讲究。泡脚水的水温建议控制在42摄氏度左右，水量最好没过脚踝。如果水温太高，一方面容易破坏足部皮肤的皮脂膜，引起干燥；另一方面会使双脚的血管过度扩张，人体血液更多的流向下肢，引起心、脑、肾等器官供血不足。

秋季气温逐渐下降，常见的传染性疾病包括流行性感冒、支原体肺炎、疱疹性咽颊炎、手足口病和秋季性腹泻。

如何有效预防呢？     

1、接种相应疫苗是目前预防流行性疾病较有效的手段。比如：在流感季来临之前及早进行流感疫苗的接种，可以显著降低接种者罹患流感和发生严重并发症的风险。

2、保持良好的个人卫生习惯：勤洗手、常通风、少聚集，科学规范佩戴口罩，同时均衡饮食、适量运动、充足休息，避免过度疲劳。      

除以上较为常见的疾病外，在秋季高发的疾病还有脑血管疾病，如脑出血、脑梗死。秋季要做好保暖，及时根据环境变化增减衣物，若不慎患上疾病，应及时就医治疗。

霜降，是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气。

斗指戌；太阳黄经为210°；于每年公历10月23—24日交节。进入霜降节气后，深秋景象明显，冷空气南下越来越频繁。

1、注意添衣

     常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，添衣与否应根据天气的变化来决定，不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。建议多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。

2、饮食宜滋润

     霜降之时已经进入深秋，中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏。因此，此时饮食养生适合的是“平补”。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。

3、防秋燥

     秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

4、调节心情

     晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。
     情绪调养总的原则就是使神气收敛，思维平静，以适应秋天的肃杀、阳气收敛的特性。可以多听一些较为欢快的音乐，换一些暖色调的服饰来调节心情。

5、注意保暖

     霜降过后，气温回升缓慢，关节周围的末梢神经对温度和气压变化极其敏感，因此在降温天气要保护好膝关节。尤其是女生，秋冬季节穿短裙丝袜，膝盖极易着凉，这样容易引发关节炎。
     其次，脚是人体的第二心脏，人体许多经络的路线都起源于脚，若脚部受凉，则会将寒气带至全身，容易引发感冒等呼吸疾病。睡前可用热水泡脚，使血管扩张，驱散体内部分寒气。

6、适度运动

     在天冷之时，加强体育锻炼，可通过适当的运动，提高身体的免疫力。广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是适宜的运动方式。每次运动前，要做好拉伸动作，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。

2  本月老年人（慢性病患者）

体检和结果反馈安排

全年体检时间：2024年1月-10月底

10月份查体时间：

10.1-10.7国庆节放假

10月8日起，周一至周五的上午7：30-9：30（法定节假日除外）。

辅助检查项目包括血压、血糖、血脂、肝功能、肾功能、血常规、尿常规、腹部B超、心电图、眼底、口腔科、65岁及以上老年人胸透等。体检前，携带本人身份证或户口本。体前一天晚上12：00以后不得饮水，不吃早餐，近3天不易食甜及油腻食物。慢病患者请携带既往就诊病例，行动不便者需有家人陪同。

体检登记地点：济宁市市直机关医院中心院区（古槐街道社区卫生服务中心），济宁市市政府对过。

咨询电话：0537-2967381、2968829

古槐街道社区卫生服务中心冯雅馨家庭医生团队（北门、关帝庙、大石桥社区）：13012604463

古槐街道社区卫生服务中心鲁莎莎家庭医生团队（东门、铁塔寺、翰林街社区）：17564275248

古槐街道社区卫生服务中心康延振家庭医生团队（吉祥、西门、县前街社区）：15689768919

古槐街道社区卫生服务中心李建娟家庭医生团队（妇保团队）：15666077715

古槐街道社区卫生服务中心杜晓巧家庭医生团队（儿保团队）：15650386605

3  古槐街道儿童（成人）预防接种 

开诊时间和预约方式

国庆佳节期间接种时间：

10月1日           上午8:00~11:00 

（全天）          下午14:00~17:00

10月2日           上午8:00~11:00 

（全天）          下午14:00~17:00

10月7日          上午8:00~11:00

日常接种时间：

周一至周六   上午8:00~11:00 

周一至周五  下午14:00~17:00

疫苗预约咨询电话：0537-2251125

成人携带身份证，儿童携带《预防接种证》

（流感疫苗、肺炎疫苗、二价/九价宫颈癌疫苗、带状疱疹疫苗等），目前各类疫苗供应充足。