为深入推进“四送四进四提升”健康促进活动，进一步优化家庭医生服务方式，丰富家庭医生服务内涵，提升家庭医生服务质量，牢固树立以居民健康为中心的发展目标，推行家庭医生服务“六个拓展”、“三个延伸”，深化医防协同、医防融合，古槐社区卫生服务中心将持续推出家庭医生服务“十公开”活动。

一、传统节气和养生保健提醒

【立夏】是二十四节气中的第七个节气，2024年出现在5月5日星期日。

过了立夏，就进入夏天了。

在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。

对于人体来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。

此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，重视“静养”。

慎起居

立夏以后气候变化比较显著，应晚睡早起，以顺应阴阳变化。当然，晚睡也不应超过11点。此时，因晚间睡眠时间相对不足，加之立夏后白天气温较高，人体出汗增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振、困意频频。因此，立夏后人们应该养成午睡的习惯。研究表明，午睡能使体内激素分泌更趋平衡，降低冠心病的发生率。但午睡的时间不宜太长，一般以0.5~1小时为宜。

淡饮食

夏季饮食调理主要以健脾和胃、益气生津为主。暑湿气盛，湿邪困脾，易阻碍脾胃之阳气。气温升高大家就容易爱吃寒凉的食品，而寒凉伤胃，因此脾和胃在夏季最易受到损害。一般情况下，夏季应吃一些能补益阳气和津液的食物，但性质要平和、微凉，切忌滋腻、温热。此外，立夏时节肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则是“增酸减苦，补肾助肝，调养脾胃”。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，可多吃蔬果、粗粮，如草菇、草莓、莲子、鸭蛋、葱姜等都是不错的选择。

加运动

立夏以后，随着气温的升高，人们容易出汗，汗为心之液，此时要注意不可剧烈运动。因此，立夏后人们宜选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。运动尽量到室外去，最好选择清晨太阳出来后1～2小时，此时的阳光和空气最养人，清明透亮，会让人精神抖擞。此时起床呼吸漫步，也是对熬夜的最好补救。

立夏，吃出健康来：

吃一蛋

蛋类相当于一个“微型营养库”，是夏天快速补充身体所需营养成分的首选食物。

喝二粥

随着空气中湿度加大，人体也容易感觉沉重、困倦，因此，饮食上应注意益气养阴，健脾除湿。

给大家介绍两款应季汤：

益气养心粥

太子参30克，山药30克，莲子（莲心）30克，粳米200克。

上述材料洗净后同放入锅内，加适量水同煮至米烂粥成，温热服食。有健脾益气，养阴清心的功效。

麦冬芦根汤

鲜芦根30克 (或干品用15克)、麦冬15克，放入杯中，倒入沸水，加盖焖10分钟即可饮用，也可一同煎水服用。对于夏季汗多、头晕、咽干、烦闷、便秘等都有良好的防治作用。

吃三鲜

苋菜：夏天的长寿菜、蚕豆：夏天的快乐豆、蒜薹：夏天的抗菌菜

补四红

夏季养心，红色食物最适当。推荐一：西红柿、推荐二：红枣、推荐三：樱桃、推荐四：红豆

【小满】是二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气，2024年出现在5月20日 星期一。

小满处在春夏相交之际，它既有春天万物升发的特点，又有夏天多雨热烈的特点。所以，小满时节总是欣欣向荣，热乎乎的，湿漉漉的。这样温热挟湿的气候特点，给一些疾病创造了很好的机会。感冒、咳嗽等呼吸道疾病，湿疹、风疹等皮肤病，腹痛、腹泻等胃肠病、风湿性骨关节炎、手足口等传染性疾病，都是小满时节易发生的。

为了防止这些疾病，小满养生应该做到五忌：

一忌乱穿衣

此时节气候还不稳定，时冷时热，故小满时节忌乱穿衣。穿衣不能凭心情，光顾美丽不顾健康，热时不能太捂着，冷时不能太冻着，要随着气温变化适时增减，保持体温相对恒定，这样人体抵抗力才不会削弱。女子还特别要保持下身衣着宽松透气，以免阴部患皮肤病。中医说，湿邪有重浊、趋下的特性，易侵袭阴部、下部。这些部位患病，不方便治疗。

二忌吃隔夜生冷食物

小满时节气温较高，湿度大，给细菌、病毒繁殖创造了条件，隔夜食物易变质，生冷食物易损伤脾胃，造成腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道疾病。小满时节，很多新鲜瓜果上市，尝鲜是人们必做的事，但瓜果应洗净，不要一次吃得太多太杂，吃了桑葚吃香桃，吃了枇杷吃李子，这样尝鲜得不偿失，反而易伤胃肠，造成疾病。

三忌过食肥美油腻

小满是阳气升发的时节，一些高血压、胆囊炎、精神类疾病等慢性病也会在这个时候开始应加重，所以饮食应以清淡为主，少吃油腻、麻辣等刺激性食物，特别要忌食一些甘肥滋腻、生湿的食物。清淡饮食有助于调养身心、平缓情志。特别强调，餐桌上时令的野菜不可少，时令菜蔬的天地应时之气最足，有益人体。

四忌贪睡迟起

《黄帝内经》说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日……此夏气之应，养长之道也。”小满时节昼长夜短，天早早就亮了，人们应见亮就起，以顺应阳气的充盛。夜睡可以稍稍晚一些，以顺应阴气的不足，但也不应该晚过11点。睡子午觉是所有季节都应遵循的规则，小满时节睡好子午觉，有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡。

五忌过度运动

“汗为津液”，小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。特别是老年人，更是伤不起。所以，小满时节的运动不宜过度，运动时让身体出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。《素问·上古天真论》里“形劳而不倦”就有这个意思。所以，选择适合的运动方式很重要。小满时节的运动方式以快步走、慢跑、武术导引为宜。每天坚持午后或傍晚快步走或慢跑个半小时就好，不要久坐久卧，动动才有阳气。

最后，特别推荐一款适合小满时节办公室白领做的运动：踮脚尖。一、坐着踮脚尖：坐位背部轻靠椅背，小腿与大腿垂直，使大腿保持在水平状态，脚尖用力向下掂起，脚跟离地，每分钟掂50~60次，每次2分钟即可，每1~2小时做一次最好。这个运动可使下肢经络畅通，消除长时间脑力劳动带来的头昏脑涨感。二、站着踮脚尖：双脚跟并拢着地，用力掂脚跟，然后放松，频率同前。每次做3~5分钟。这种看似简单的动作，可以有效强健心脏功能，同时可以避免长时间站或坐引起的下肢血液、淋巴液回流不畅。

二、本月老年人（慢性病患者）体检

和结果反馈安排

全年体检时间：2024年1月-10月

5月份查体时间：5月6日起，周一至周五的上午7：30-9：30（法定节假日除外）。

辅助检查项目包括血压、血糖、血脂、肝功能、肾功能、血常规、尿常规、腹部B超、心电图、眼底、口腔科、65岁及以上老年人胸透等。体检前，携带本人身份证或户口本。体前一天晚上12：00以后不得饮水，不吃早餐，近3天不易食甜及油腻食物。慢病患者请携带既往就诊病例，行动不便者需有家人陪同。

体检登记地点：济宁市市直机关医院中心院区（古槐街道社区卫生服务中心），济宁市市政府对过。

咨询电话：0537-2967381、2968829

古槐街道社区卫生服务中心冯雅馨家庭医生团队（北门、关帝庙、大石桥社区）：13012604463

古槐街道社区卫生服务中心鲁莎莎家庭医生团队（东门、铁塔寺、翰林街社区）：17564275248

古槐街道社区卫生服务中心康延振家庭医生团队（吉祥、西门、县前街社区）：15689768919

古槐街道社区卫生服务中心李建娟家庭医生团队（妇保团队）：15666077715

古槐街道社区卫生服务中心杜晓巧家庭医生团队（儿保团队）：15650386605

三、古槐街道儿童（成人）预防接种开诊时间

和预约方式

周一至周六   上午8:00~11:00  

周一至周五  下午13:30~16:30

疫苗预约咨询电话：0537-2251125

成人携带身份证，儿童携带《预防接种证》

（流感疫苗、肺炎疫苗、二价/九价宫颈癌疫苗、带状疱疹疫苗等），目前各类疫苗供应充足。

四、健康教育活动时间

2024年5月31日上午九点，在北门居委会开展以“世界无烟日”为主题的健康教育公众宣传活动。

五、家庭医生巡诊时间安排

六、健康积分兑换明细

健康积分活动面向辖区内建立健康档并签约家庭医生的居民，积分实行“积分累计、集中兑换、年底清零”的原则，通过参加活动获得的积分可以兑换相应的健康服务项目货礼品。2024年1月份工作刚刚开始，具体可咨询：0537-2968869、2967381。

七、专家门诊开诊时间

为积极推动优质医疗资源下沉，济宁市第二人民医院康复科刘贤峰主任在我中心成立专家基层工作室，每周三在我中心坐诊查房，让老百姓在“家门口”即可享受专家的医疗服务。

八、正在开展中医药适宜技术（特色技术）

咳嗽是一个以症状命名的病症，男女老幼一年四季均可发生，以冬春季节多见。病程短则数日，长则数月，严重者甚至常年不愈，慢性咳嗽往往与饮食习惯、冷空气过敏、慢性支气管炎或是肺系原发性疾病未痊愈相关。很多的人认为慢性咳嗽不需要治疗抗一抗就好了，结果是越拖越久迟迟不好。

中医认为咳嗽的病因主要包括以下几个方面：

1. 外感风寒：风寒侵袭肺经，肺失宣肃，导致肺气不畅，引起咳嗽。

2. 外感风热：风热侵袭肺经，肺失清肃，导致肺热上扰，引起咳嗽。

3. 肺阴不足：肺阴不足，导致肺失滋润，引起干咳。

4. 脾虚湿困：脾虚湿困，导致痰湿内生，阻碍肺气运行，引起咳嗽。

中医治疗咳嗽的方法：

1. 针灸疗法：通过针刺穴位来调节气血运行，改善咳嗽。常用的穴位有肺俞穴、定喘穴、膏肓穴、膻中穴、气海穴、中脘穴、足三里穴等。

2.推拿：通过点按特定穴位来促进气血循环，缓解咳嗽症状。常用的穴位有天突穴、中府穴、膻中穴等。

3.穴位贴敷：将特制的膏药贴敷在穴位上，药物贴敷和穴位刺激，促使药物透皮吸收而祛除宿寒阴邪，起到疏通经络、调和阴阳、调理脏腑的功效。

4.艾灸罐走罐：在陶瓷罐中置一艾条，自大杼刮至肾俞，通过刺激人体体表经络，起到疏通经络，活血化瘀，调节人体脏腑气血的功能的作用减轻咳嗽症状。

5. 中药治疗：根据咳嗽的病因病机不同，辩证后选择相应的中药进行治疗。常用的中药有川贝、杏仁、百合、黄芩等。

6. 食疗调理：通过调整饮食来改善身体状况，增强免疫力。

治疗风寒咳嗽：

l 防风葱豉汤：将防风、葱白、豆豉等药材加水煎煮，去渣留汤，每日饮用一次。可温肺散寒。

治疗风热咳嗽：

l 百合蒸梨：将鸭梨去皮去核，将冰糖、百合放入梨内，上屉蒸熟即可。具有清热润肺、止咳化痰的作用。

l 荸荠汁：将荸荠洗净去皮，榨汁饮用。具有清热解毒、润肺止咳的作用。

肺阴不足引起的咳嗽：

l 梨膏糖：将鲜梨削皮去核，放在锅中加水煮热，加入冰糖和少量蜂蜜，继续煮至浓稠状即可。具有润肺止咳的作用。

l 雪梨百合瘦肉汤：将雪梨、百合、瘦肉等材料加水煮沸，转小火煲约1小时即可。具有清热润肺、止咳化痰的作用。

7. 气功调理：通过气功练习来调节身体内部的气场，增强抵抗力提高肺部功能。如练习八段锦、五禽戏等气功。

九、国家基本公共卫生服务项目宣传

国家基本公共卫生服务项目，主要包括以下内容：结合国家基本公共卫生服务项目中传染病及突发公共卫生事件报告和处理，统筹做好疫情防控相关工作，实施好居民电子健康档案管理，健康教育，预防接种，0～6岁儿童、孕产妇、老年人、高血压及2型糖尿病等慢性病患者、严重精神障碍患者、肺结核患者健康管理，中医药健康管理，卫生监督协管等服务项目。

家庭医生签约服务，以居民自愿为原则，通过家庭医生( 团队)与居民签订服务协议，建立起一种长期、稳定的服务关系，为签约居民提供健康咨询、随访、基本医疗和基本公共卫生服务。与私人医生差别:家庭医生按国家政策提供基本医疗和基本公共卫生服务，一般1个医生要服务800-1000户签约家庭，所以家庭医生并不是以提供上门和个性化服务为主的私人医生。